Ni pomembno le, koliko kave dnevno spijemo, temveč tudi, KDAJ jo pijemo.
Stroka pravi, da naj bi kava k daljšemu življenju pripomogla s svojimi antioksidanti, ki dobro ščitijo telesne organe. Nedavne raziskave pa so ugotavljale, kako na življenjsko dobo vpliva čas pitja kave. Pokazale so, da ni pomembno le, koliko kave zaužijemo, temveč tudi, kdaj jo pijemo – v katerem delu dneva.
Jutranja kava in daljša življenjska doba
Študija, objavljena v European Heart Journal, je spremljala več kot 42.000 odraslih v obdobju devetih let in na podlagi analiz ugotovila, da imajo posamezniki, ki kavo uživajo predvsem zjutraj, 16 % manjše tveganje za smrt zaradi vseh vzrokov ter 31 % manjše tveganje za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni – v primerjavi s tistimi, ki kave ne pijejo. Nasprotno pa pri tistih, ki kavo uživajo skozi ves dan, ni bilo zaznati statistično pomembnega zmanjšanja tveganja.
⏰ Vloga cirkadianega ritma
Raziskovalci domnevajo, da je lahko ta korist povezana z usklajenostjo uživanja kave z našim cirkadianim ritmom. Jutranja kava spodbuja budnost čez dan in omogoča boljši spanec ponoči. Nasprotno pa lahko uživanje kave v popoldanskih ali večernih urah moti spanec, kar negativno vpliva na splošno zdravje.
🌙 Koliko časa pred spanjem se je priporočljivo vzdržati pitja kave?
Raziskava, objavljena v reviji Sleep, je pokazala, da lahko uživanje večjih odmerkov kofeina (400 mg, kar ustreza približno štirim skodelicam kave) do 12 ur pred spanjem moti kakovost spanja. Ta podatek seveda sovpada s priporočili omejevanja uživanja kave na zgodnejši del dneva.
Pomembnost zmernosti
Optimalna so priporočila uživanja kave v zmernih količinah (približno 2–3 skodelice na dan) in predvsem v jutranjih urah. To ne le zmanjšuje tveganje za negativne učinke na spanec, temveč tudi omogoča, da izkoristimo potencialne koristi kave za zdravje srca in ožilja ter splošno dolgoživost.
Individualne razlike
Nekateri posamezniki so bolj občutljivi na kofein in lahko doživijo neželene učinke, kot so tesnoba, nemir ali motnje spanja, tudi če kavo uživajo le zjutraj. Zato je pomembno poslušati svoje telo in prilagoditi uživanje kave svojim osebnim potrebam in toleranci.
Torej:
Čeprav se kava ponaša z določenimi koristmi za zdravje, nikakor ne sme nadomestiti drugih zdravih življenjskih navad. Uravnotežena prehrana, redna telesna dejavnost, zadosten spanec in obvladovanje stresa so ključni dejavniki za ohranjanje dobrega zdravja in dolgoživosti.
Seveda bo stroka še podrobneje raziskovala, da bi bolje razumeli mehanizme, s katerimi čas uživanja kave vpliva na zdravje. Do takrat pa lahko prilagajanje časa uživanja kave na zgodnejši del dneva pomeni preprost in potencialno koristen korak k izboljšanju zdravja in podaljšanju življenjske dobe.
